沙发瑜伽8式瘦身效果佳

  • 日期:01-12
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来源:谁说减压是一场持久战?当我们坐在家里舒适的沙发上,听着美妙的旋律,紧张的神经立刻放松下来。如果你继续尝试一些简单的瑜伽动作,让你的身体在呼吸和呼吸之间轻轻地跳舞,你会发现除了你的身体变得放松和柔软之外,你的心情也会变得更加清晰和透明.

减压瑜伽-直角

直角

步:

1。伸直身体,双脚并拢,双手握住沙发靠背。

2。以脊柱底部为支点呼气,直到背部和腿部形成直角。

3。在此期间,他的眼睛总是盯着他的手;自然呼吸30秒。

4。回到直立位置。重复五次。

功效:放松腿部肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体紧张。

站起来拉弓

步骤:

1。眼睛盯着前面,握住沙发的后面。

2。以脊柱底部为支点呼气,直到背部和腿部形成直角。

3。用右手握住脚踝,呼气,慢慢前倾,向上伸展右腿。

4。保持30秒钟;换另一边。

功效:能去除腿部多余脂肪,改善身体平衡。

鸟王

步骤:

1。坐在沙发边,眼睛直视前方。

2。以脊柱底部为支点呼气,直到背部和腿部形成直角。

3。交叉双臂,弯曲肘部,缠绕前臂,双手并拢。

4。自然呼吸30秒。

功效:放松小腿有助于消除小腿痉挛,还能去除手臂多余的脂肪。

谎言英雄

步骤:

1。跪在沙发上,眼睛直视前方。

2。以脊柱底部为支点呼气,直到背部和腿部形成直角。

3。将臀部放在双脚之间的沙发上,而不是坐在脚上。

4。呼气,慢慢躺下,试着把你的背放在沙发上;保持呼吸均匀。

功效:缓解和消除足跟疼痛,有助于治疗风湿和痛风引起的膝关节疼痛。

向后伸展腿

步骤:

1。坐在沙发上,双脚伸直,靠在沙发的一边。

2。以脊柱底部为支点呼气,直到背部和腿部形成直角。

3。抬起你的头,用你的眼睛抬头,感受你脊柱的伸展。

功效:伸展你的整个背部,恢复能量,让你充满活力。此外,腹部器官被挤压,可以有效改善消化功能。

眼镜蛇姿势

步骤:

1。趴在沙发上,脚放在沙发的一边。

2。以脊柱底部为支点呼气,直到背部和腿部形成直角。

3。呼气,抬起头,放松脖子,保持温和呼吸。

功效:有助于治疗各种背痛,缓解和消除背部僵硬和紧张。

蜥蜴

步:

1。双膝跪在沙发上。

2。以脊柱底部为支点呼气,直到背部和腿部形成直角。

3。呼气,将胸部尽可能地贴在沙发上,抬高臀部,向下推背部。

4。轻轻地呼吸15秒钟。

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余脂肪。

脊柱扭转

步长:

1。坐在沙发上,臀部和手放在沙发的一边。

2。以脊柱底部为支点呼气,直到背部和腿部形成直角。

3。保持呼吸均匀。

功效:放松每根脊柱,使背部肌肉更有弹性,去除腰部和腹部多余的脂肪。